بدءًا من تخطي وجبة الإفطار إلى التوتر وعدم النوم بشكل كافى، يمكن لأي شيء أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. قد يلاحظ الأشخاص المصابون بداء السكري ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم خلال الأشهر الباردة. إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإن الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف أمر ضروري لتجنب المشاكل الصحية. لذا، يمكنك التحكم في مستوى السكر في الدم في الشتاء باتباع هذه النصائح.
أهداف السكر في الدم النموذجية هي:
قبل تناول الطعام: 80 إلى 130 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم/ديسيلتر).
بعد ساعتين من بدء وجبتك: أقل من 180 ملجم/ديسيلتر.
ماذا يحدث إذا ارتفع مستوى السكر في الدم؟
إذا لم يتم التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم الكيتونات في الدم والبول مما قد يؤدي إلى حالة تسمى الحماض الكيتوني . بعض أعراضه هي:
• جفاف الفم
• آلام في البطن
• الغثيان والقيء
• عدم وضوح الرؤية
• الارتباك
• فقدان الوعي
من المهم الحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة لدى مرضى السكري لأن ارتفاع السكر في الدم يمكن أن يسبب مضاعفات طويلة المدى مثل:
• أمراض القلب
• تلف الأوعية الدموية
• تلف الأعصاب
• تلف الكلى
• تلف الشبكية
• تلف العظام والمفاصل
لماذا يرتفع مستوى السكر في الدم في الشتاء؟
هناك عدة أسباب وراء ارتفاع مستوى السكر في الدم عندما تنخفض درجة الحرارة.
1. انخفاض النشاط
يميل الناس إلى أن يكونوا أقل نشاطا في الأشهر الباردة، حيث يقضون وقتًا أطول في الداخل ويتجنبون الأنشطة الخارجية بسبب الطقس البارد. يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى انخفاض الطلب على الجلوكوز، مما قد يؤدي إلى زيادة مستوى السكر في الدم.
2. التغيرات الهرمونية
يؤدي الطقس البارد إلى إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين. هذه الهرمونات لها تأثير مضاد لتنظيم الأنسولين، مما يعني أنها تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الجلوكوز من مجرى الدم. وهذا يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
3. زيادة تناول السعرات الحرارية
خلال فصل الشتاء، غالبًا ما يتوق الناس إلى الأطعمة المريحة اللذيذة والتي تحتوى بشكل عام على نسبة عالية من الكربوهيدرات. في حين أن الكربوهيدرات توفر الطاقة، إلا أنها تسبب أيضًا ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم يتبعه انهيار.
4. المرض
الشتاء هو موسم نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الأمراض. عندما يمرض الناس، تفرز أجسامهم هرمونات التهابية تتداخل أيضًا مع إنتاج الأنسولين وامتصاص الجلوكوز. و هذا قد يزيد من صعوبة التحكم في مستوى السكر في الدم.
نصائح لمرضى السكر للتحكم في مستوى السكر في الدم في الشتاء
إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير معينة للحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة في فصل الشتاء.
1. ابق دافئًا
التغير في درجة الحرارة البيئية يؤثر سلبا على نسبة السكر في الدم. التعرض للبرد الشديد يؤدي إلى إطلاق هرمونات التوتر في الجسم مما يؤدي إلى زيادة مستوى السكر. لذا، حافظي على دفئك بارتداء الملابس الصوفية.
2. احصل على لقاح الأنفلونزا كل عام
قد يكون التعافي من الأمراض البسيطة مثل الأنفلونزا والبرد أمرًا صعبًا بالنسبة لمرضى السكر. وإذا لم تتم إدارة مستوى السكر في الدم، فقد يكون الأمر أكثر صعوبة. احصل على لقاح الأنفلونزا، والذي يقلل من فرصة الإصابة بالأنفلونزا، وزيارة عيادات طبيبك، والتغيب عن العمل والمدرسة، وشدة المرض إذا أصبت بالأنفلونزا.
3. سيطرة على الإجهاد
يرتبط فصل الشتاء بارتفاع فرص الإصابة بالقلق والاكتئاب، مما قد يؤدي إلى ضعف الرعاية الذاتية وعدم انتظام مستوى السكر في الدم. حافظ على نشاطك العقلي وحافظ على نشاطك الاجتماعي.
4. تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات
هناك ميل إلى تناول المزيد من الطعام خلال فصل الشتاء، وخاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة مثل السكر. إن الحفاظ على نظام غذائي يحتوى على تغذية صحية هو المفتاح لإدارة مستوى السكر في الدم. الإكثار من تناول الخضار وحساء الخضار والمكسرات والبذور.
5. التحكم بالجزء
لا بأس من تناول الأطعمة الغنية بالدهون من حين لآخر، ولكن يجب عليك التأكد من الحد من تناول المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة حتى لا يؤثر ذلك سلبًا على مستوى السكر لديك.
6. ممارسة الرياضة بانتظام
من الطبيعي أن يرغب الإنسان في تجنب ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء لتجنب التعرض للبرد. يمكنك إضافة أنشطة داخلية إلى روتينك اليومي إذا لم تتمكن من الخروج لممارسة الرياضة. لا تمارس الرياضة على معدة فارغة، لأن ذلك قد يسبب نقص السكر في الدم. يمكنك تناول بعض المكسرات أو الفاكهة قبل ممارسة الرياضة.
7. حافظ على رطوبة جسمك
تؤدي التدفئة الداخلية في كثير من الأحيان إلى الجفاف مما له تأثير سلبي على مرضى السكري. حاول أن تحدد هدفًا يتمثل في شرب كمية كافية من الماء، أي حوالي سبعة إلى ثمانية أكواب يوميًا. يمكنك تناول ماء الحلبة على معدة فارغة، لكن تجنب الإفراط في شرب الشاي والقهوة. وبدلاً من ذلك، يساعد ماء جوز الهند واللبن على تثبيت احتياجات الجسم من الإلكتروليت.
8. الفحوصات الطبية المنتظمة
افحص مستوى السكر في الدم بشكل متكرر إذا كنت مصابًا بالسكري. بهذه الطريقة يمكنك تعديل الأنسولين ونظامك الغذائي إذا لزم الأمر.