.jpg)
يُعدّ كل من الكاجو واللوز من المكسرات الشائعة في الأنظمة الغذائية الصحية، لما لهما من فوائد متعددة على الصحة، بما في ذلك دعم فقدان الوزن وتعزيز الصحة العامة. ومع ذلك، يبقى السؤال: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
فوائد اللوز والكاجو على الصحة
صحة القلب
ad
كلا النوعين غني بالدهون الصحية، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، والتي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
دعم فقدان الوزن
على الرغم من احتوائهما على سعرات حرارية عالية، إلا أن المكسرات مثل الكاجو واللوز تساعد على الشعور بالشبع بفضل مزيجها من الدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة ويدعم فقدان الوزن عند تناولها باعتدال.
ad
التحكم في مستويات السكر في الدم
المكسرات منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم، ما يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ويجعلها خيارًا مناسبًا للأشخاص المصابين بداء السكري.
غنى بالعناصر الغذائية
اللوز والكاجو غنيان بالفيتامينات والمعادن الأساسية ومضادات الأكسدة، التي تعزز الصحة العامة وتدعم وظائف الجسم المختلفة.
أي المكسرات أفضل لخسارة الوزن؟
بينما يقدم الكاجو واللوز فوائد صحية متشابهة، يميل اللوز إلى التفوق قليلًا في مجال إنقاص الوزن. يعود ذلك إلى احتواء اللوز على:
نسبة أقل من الكربوهيدرات مقارنة بالكاجو، مما يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم.
نسبة أعلى من الألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتحسن صحة الأمعاء ووظائف الجهاز الهضمي.
نصائح عند تناول المكسرات
رغم فوائدها، يجب الانتباه إلى أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لذا يُنصح بتناولها باعتدال وضمن نظام غذائي متوازن لتحقيق أقصى استفادة دون زيادة الوزن.
اللوز والكاجو مكسرات غنية بالعناصر الغذائية وتدعم الصحة العامة، لكن إذا كان الهدف الرئيسي هو إنقاص الوزن، فإن اللوز يُعتبر الخيار الأمثل بفضل محتواه العالي من الألياف وانخفاض الكربوهيدرات، مما يساعد على التحكم في الشهية ودعم فقدان الوزن بشكل فعال.