يسعى كثير من الناس إلى الحصول على ثماني ساعات نوم متواصلة يومياً لتعزيز النشاط الجسدي والعقلي والتمتع بيوم مليء بالحيوية والإنتاجية. لكن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤثر سلباً على صحتك العامة، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل القلب ومرض السكري من النوع الثاني.

وليس فقط الوقت مهمًا للنوم، بل يلعب اختيار الأطعمة والمشروبات قبل النوم دوراً أساسياً في جودة الراحة الليلية. إليك أبرز الأطعمة والمشروبات التي يُنصح بتجنبها قبل النوم:

1. القهوة

القهوة ومنتجات الكافيين الأخرى مثل المشروبات الغازية تعتبر منبهات للجهاز العصبي، ما يزيد من اليقظة والنشاط، ويجعل النوم صعباً.

 

2. الشاي

بعض أنواع الشاي تحتوي على كافيين طبيعي يمكن أن يعرقل إنتاج هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، مما يؤدي إلى نوم متقطع أو ضعيف الجودة.

 

3. الشوكولاته

الشوكولاته تحتوي على الكافيين والثيوبرومين والسكر، ما يرفع معدل ضربات القلب ويعيق النوم. الشوكولاته الداكنة، لاحتوائها على ثيوبرومين أكثر، تؤثر بشكل أكبر على القدرة على النوم.

4. الأطعمة الدهنية

الوجبات الغنية بالدهون صعبة الهضم، وإذا تناولتها قبل النوم، سيستمر جهازك الهضمي بالعمل، مما يسبب اضطرابات النوم والانتفاخ.

5. الأطعمة الحارة

الأطعمة الحارة مثل الفلفل تحتوي على الكابسيسين الذي قد يرفع درجة حرارة الجسم ويؤدي إلى حرقة المعدة وصعوبة النوم.

6. الوجبات السريعة

البرجر والبطاطس المقلية غنية بالدهون المشبعة، ما قد يؤدي إلى استيقاظ متكرر أثناء الليل ويقلل من النوم العميق الضروري للشعور بالراحة، كما يزيد من خطر السمنة وأمراض القلب عند تناولها بشكل منتظم قبل النوم.

للحصول على نوم هادئ ومستمر، من الأفضل تجنب الكافيين، الأطعمة الدهنية، الحارة، والشوكولاته الثقيلة قبل النوم، والاعتماد على وجبات خفيفة ومتوازنة تساعد جسمك على الاسترخاء والاستعداد للراحة الليلية.