يُعرف فيتامين D بـ”فيتامين الشمس”، وهو عنصر أساسي لصحة العظام والعضلات ودعم الجهاز المناعي. لكن الحصول على جرعة كافية منه لا يعني بالضرورة أن الجسم يستفيد منه بالشكل الأمثل، إذ تعتمد فعاليته على توافر عناصر غذائية أخرى تساعده على الامتصاص والتحول إلى شكله النشط داخل الجسم.

وبحسب تقارير صحية متخصصة، فإن هناك عدداً من المكملات التي قد تعزز كفاءة فيتامين D وتدعم نتائجه الصحية، شريطة استخدامها بشكل متوازن وتحت إشراف طبي.

المغنيسيوم.. مفتاح تنشيط فيتامين D

يلعب المغنيسيوم دوراً محورياً في تحويل فيتامين D إلى شكله الفعّال داخل الجسم. لذلك، قد يؤدي نقصه إلى إضعاف الاستفادة من فيتامين D حتى لو كانت الجرعة المتناولة كافية.

 

كما أن الجرعات المرتفعة من فيتامين D قد تُخفض مستويات المغنيسيوم، ما يجعل تحقيق التوازن بينهما أمراً ضرورياً. الجمع بين الاثنين قد يدعم صحة العظام ويقلل خطر الهشاشة، لكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناولهما معاً، خاصة عند استخدام جرعات عالية.

أوميغا 3.. تحسين الامتصاص ودعم القلب

بما أن فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، فإن امتصاصه يتحسن عند تناوله مع مصادر الدهون الصحية. وهنا تبرز أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك، وزيت الكريل، وبذور الكتان.

تناول أوميغا 3 بالتزامن مع فيتامين D قد يساعد على تحسين الامتصاص، إضافة إلى فوائده المعروفة في دعم صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم لدى بعض الفئات. ورغم أمانه غالباً، قد يسبب بعض الأعراض الخفيفة مثل اضطرابات المعدة أو طعم غير مستحب في الفم.

فيتامين K2.. توجيه الكالسيوم للمكان الصحيح

يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم، لكن فيتامين K2 هو الذي يوجه هذا الكالسيوم إلى العظام والأسنان بدلاً من ترسبه في الشرايين.

هذا التكامل بين D وK2 قد يعزز كثافة العظام، ويقلل خطر الكسور، ويدعم صحة القلب. لذلك يوصي بعض المختصين بتناولهما معاً، خصوصاً لدى الأشخاص المعرضين لهشاشة العظام.

البروبيوتيك.. علاقة واعدة مع صحة الأمعاء

لا تزال العلاقة بين فيتامين D وصحة الأمعاء قيد الدراسة، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن فيتامين D قد يعزز توازن البكتيريا النافعة، في حين يمكن لبعض سلالات البروبيوتيك تحسين استفادة الجسم منه.

الجمع بينهما قد ينعكس إيجاباً على المناعة وتقليل الالتهاب وتحسين عمليات التمثيل الغذائي، إلا أن الأدلة العلمية ما تزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد النتائج بشكل قاطع.

كيف تتناول فيتامين D بطريقة صحيحة؟

لتحقيق أفضل استفادة:

يُفضل تناول فيتامين D مع وجبة تحتوي على دهون صحية.

تجنب تناوله على معدة فارغة.

الالتزام بالجرعات الموصى بها وعدم الإفراط في الاستخدام.

ومن المهم الانتباه إلى أن فيتامين D قد يتداخل مع بعض الأدوية، مثل مدرات البول، وبعض أدوية الكوليسترول، والستيرويدات، وأدوية إنقاص الوزن. كما أن تناوله بجرعات عالية مع الكالسيوم قد يسبب آثاراً جانبية مثل حصوات الكلى أو الغثيان.

فيتامين D عنصر أساسي للصحة، لكن تحقيق أقصى استفادة منه قد يتطلب دعماً غذائياً متكاملاً يشمل المغنيسيوم، وأوميغا 3، وفيتامين K2، وربما البروبيوتيك. ومع ذلك، يبقى الاعتدال واستشارة الطبيب قبل الجمع بين المكملات الغذائية الخطوة الأهم لضمان الأمان والفعالية.