مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة فقدان الجسم كميات أكبر من السوائل بسبب التعرق. ويُعد الحفاظ على الترطيب من أهم الطرق التي تساعد الجسم على تنظيم حرارته ودعم قدرته الطبيعية على التبريد.

ورغم عدم وجود طعام يخفض حرارة الجسم بشكل فوري، فإن تناول الأطعمة الغنية بالماء يمكن أن يساعد على تعويض السوائل المفقودة، وتحسين قدرة الجسم على التكيف مع الطقس الحار.

أفضل أطعمة تساعد على تقليل تعب الصيف

1- البطيخ

يُعتبر البطيخ من أفضل الفواكه المرطبة في فصل الصيف، إذ يحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى نحو 90%، ما يساعد على زيادة كمية السوائل في الجسم ودعم عملية التعرق التي تساعد على تبريد الجسم.

2- الخيار

يحتوي الخيار على نسبة مرتفعة من الماء تصل إلى حوالي 96%، ما يجعله خياراً مثالياً للترطيب. ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى السلطات والسندويشات للحصول على وجبة خفيفة ومنعشة.

3- الفراولة

تحتوي الفراولة على نسبة كبيرة من الماء، كما أنها غنية بفيتامين “سي” ومضادات الأكسدة التي تساعد في دعم صحة الجسم والمناعة.

4- ماء جوز الهند

يتميز ماء جوز الهند باحتوائه على نسبة عالية من الماء، إلى جانب بعض المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، والتي تساعد في تعويض جزء من الإلكتروليتات التي يفقدها الجسم مع التعرق.

5- الزبادي اليوناني

يُعد الزبادي اليوناني خياراً مناسباً في الأيام الحارة، فهو يحتوي على الماء إلى جانب البروتين والكالسيوم والبوتاسيوم. ويمكن تناوله بارداً أو مع الفواكه كوجبة خفيفة ومنعشة.

6- الخس

يحتوي الخس على نسبة عالية من الماء، ويساعد إدخاله ضمن الوجبات مثل السلطات والسندويشات على زيادة تناول السوائل والخضراوات خلال اليوم.

7- الطماطم

تحتوي الطماطم على نسبة كبيرة من الماء، وتعد إضافة مفيدة للسلطات والوجبات المختلفة، كما تمنح الطعام نكهة مميزة مع تعزيز الترطيب.

أسباب الشعور بارتفاع حرارة الجسم في الصيف

قد يرتبط الشعور بالحرارة الزائدة بعدة عوامل، منها:

ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة الرطوبة.

ممارسة مجهود بدني شديد.

الإصابة بالجفاف.

ارتداء ملابس ثقيلة أو غير مناسبة للطقس الحار.

البقاء في أماكن مغلقة وسوء التهوية.

متى يصبح التعب بسبب الحرارة بحاجة إلى تدخل طبي؟

في حال الشعور بالإجهاد بسبب ارتفاع الحرارة، يُنصح بالانتقال إلى مكان أكثر برودة، وشرب الماء، والتوقف عن الأنشطة المجهدة لفترة.

لكن إذا استمرت الأعراض أو ظهرت علامات أكثر خطورة، فقد يشير ذلك إلى الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس، ويجب طلب المساعدة الطبية عند ظهور أعراض مثل:

الدوخة أو الإغماء.

الضعف الشديد والتعب المستمر.

الصداع الذي لا يتحسن.

الغثيان أو القيء.

التشنجات العضلية المستمرة.

التعرق الشديد.

سرعة ضربات القلب.

ويظل شرب الماء بانتظام وتناول الأطعمة الغنية بالسوائل من أهم الخطوات للحفاظ على نشاط الجسم وتقليل تأثير حرارة الصيف.