.jpg)
يُعد الإسهال من المشكلات الهضمية الشائعة التي قد تصيب الأشخاص نتيجة تناول أطعمة ملوثة أو غير مناسبة، أو بسبب بعض العادات الغذائية التي تؤثر في صحة الجهاز الهضمي. ورغم أنه غالبًا ما يكون مؤقتًا، فإنه قد يسبب شعورًا مزعجًا ويؤدي إلى فقدان الجسم كميات كبيرة من السوائل.
وللمساعدة في تخفيف الأعراض وتسريع التعافي، يمكن اتباع بعض الخطوات الغذائية والعادات الصحية، وفقًا لما ذكره موقع Verywell Health.
كيف يمكن التخلص من الإسهال بسرعة؟
1- تعديل النظام الغذائي
خلال فترة الإصابة بالإسهال، يُنصح بالاعتماد على أطعمة خفيفة وسهلة الهضم، مع تجنب الأطعمة التي قد تزيد من تهيج المعدة أو تفاقم الأعراض.
وتساعد بعض الأطعمة قليلة الألياف على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل اضطراب المعدة، ومن أبرزها:
الموز.
الأرز.
الخبز المحمص.
كما يمكن تناول أطعمة أخرى سهلة الهضم، مثل:
صدور الدجاج منزوعة الجلد.
حبوب الإفطار البسيطة.
البطاطا المشوية.
شوربة الدجاج.
أطعمة يُفضل تجنبها أثناء الإسهال
هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تزيد من حدة الإسهال أو تؤخر تحسن الحالة، لذلك يُنصح بالابتعاد عنها مؤقتًا، ومنها:
الأطعمة المقلية والدهنية.
الأطعمة الغنية بالألياف.
الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط.
الفاصوليا والبقوليات.
الفلفل الحلو والذرة.
بعض الفواكه مثل التوت والبرقوق.
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والآيس كريم لدى بعض الأشخاص.
القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين.
المشروبات السكرية.
المشروبات الغازية.
أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم
يُعد الجفاف من أبرز المخاطر المصاحبة للإسهال، بسبب فقدان الجسم كميات كبيرة من الماء والأملاح مع تكرار التبرز.
لذلك من الضروري تعويض السوائل المفقودة من خلال:
شرب كميات كافية من الماء.
تناول محاليل معالجة الجفاف لتعويض الإلكتروليتات.
شرب بعض المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب، أو شاي البابونج، أو الشاي الأخضر.
متى يجب طلب المساعدة الطبية؟
رغم أن معظم حالات الإسهال تتحسن خلال فترة قصيرة، فإن استمرار الأعراض لفترة طويلة، أو ظهور علامات مثل الجفاف الشديد، أو وجود دم في البراز، أو ارتفاع درجة الحرارة، يستدعي مراجعة الطبيب للحصول على التقييم والعلاج المناسب.
يساعد اختيار الأطعمة المناسبة وتعويض السوائل المفقودة على تخفيف الإسهال وتسريع التعافي. ومع ذلك، يبقى تجنب مسببات الإسهال والاهتمام بنظافة الطعام والعادات الصحية أفضل وسيلة للوقاية من تكرار المشكلة.
