
يُعدّ الزنك من المعادن الأساسية التي تؤدي دورًا حيويًا في دعم وظائف الجسم المختلفة، فهو أشبه بفريق عمل يعمل خلف الكواليس لضمان سير العمليات الحيوية بسلاسة، من تنظيم الهرمونات إلى تعزيز المناعة، مرورًا بصحة البشرة والحالة المزاجية. ورغم أهميته، تعاني كثير من النساء من نقص الزنك دون إدراك ذلك، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض غير متوقعة.
فيما يلي أبرز 12 علامة تشير إلى احتمالية نقص الزنك لدى النساء، كما أوردتها صحيفة Times of India:
1. اضطرابات في الخصوبة والدورة الشهرية
يُساهم الزنك في توازن الهرمونات. وعند نقصه، قد تتأخر الدورة الشهرية أو تأتي مبكرًا أو تنقطع كليًا، كما قد تتأثر الخصوبة بشكل عام.
2. تساقط الشعر وضعف الأظافر
يُعدّ الزنك أساسيًا في إنتاج الكيراتين، المكون الرئيسي للشعر والأظافر. نقصه قد يسبب تساقط الشعر، هشاشة الأظافر، أو ظهور بقع بيضاء عليها.
ad
3. تقلبات مزاجية
قد يرتبط نقص الزنك بزيادة الانفعال أو الاكتئاب، بسبب تأثيره على كيمياء الدماغ والهرمونات المسؤولة عن المزاج.
4. مشاكل جلدية مزمنة
من حبّ الشباب المستعصي إلى الطفح الجلدي الذي لا يستجيب للعلاجات المعتادة، قد يكون الجلد مرآة تعكس نقص الزنك، بسبب دوره في التئام الجروح وتنظيم إفراز الدهون.
5. ضعف المناعة والإصابة المتكررة بالأمراض
يُعتبر الزنك محوريًا في دعم الجهاز المناعي. نقصه يؤدي إلى بطء شفاء الجروح وزيادة التعرض لنزلات البرد.
6. فقدان وزن غير مبرر
إذا لاحظتِ تغيرًا في الشهية أو انخفاضًا مفاجئًا في الوزن، فقد يكون السبب اختلال هرمونات الجوع المرتبطة بمستويات الزنك.
7. مشاكل في الجهاز الهضمي
الإسهال المزمن، الانتفاخ، أو حساسية الأمعاء قد تعود إلى ضعف في بطانة الأمعاء ناتج عن نقص الزنك، وهو ما يُعرف بـ”متلازمة الأمعاء المتسربة”.
8. تغير في حاسة التذوق أو الشم
الزنك ضروري لحاسة التذوق والشم. نقصه قد يجعل الطعام بلا طعم، أو بطعم معدني، مع ضعف أو تغير في القدرة على الشم.
9. التعب وضباب الدماغ
حتى مع النوم الجيد، قد تشعرين بالإرهاق أو صعوبة في التركيز، نتيجة نقص الزنك الضروري لإنتاج الطاقة والناقلات العصبية.
10. تقرحات الفم والتهابات اللسان
قرح الفم المتكررة، حساسية اللثة، أو طبقة بيضاء على اللسان يمكن أن تشير إلى نقص الزنك، الذي يساعد على ترميم أنسجة الفم ومقاومة البكتيريا.
11. مشاكل في الرؤية وحساسية الضوء
يساعد الزنك فيتامين A على دعم صحة العين. وعند نقصه، قد تظهر أعراض مثل جفاف العين، عدم وضوح الرؤية أو الحساسية للضوء.
12. هشاشة العظام وآلام المفاصل
يساهم الزنك في بناء العظام وإنتاج الكولاجين. نقصه قد يؤدي إلى آلام المفاصل أو انخفاض كثافة العظام، خاصة لدى النساء.
كيف تعوّضين نقص الزنك؟
لحماية الجسم من أعراض نقص الزنك، ينصح الأطباء بالاعتماد على نظام غذائي متوازن يشمل مصادر غنية بهذا المعدن:
أطعمة غنية بالزنك للحوميين: المحار، اللحم الأحمر، الكبد، الدواجن، والمأكولات البحرية مثل السلطعون والكركند.
مصادر نباتية جيدة: بذور اليقطين، العدس، الفاصولياء الحمراء، الكاجو، بذور دوار الشمس.
منتجات ألبان: الحليب، الجبن، والزبادي تساهم أيضًا في تعزيز مستويات الزنك.
الزنك ليس فقط عنصرًا معدنيًا، بل هو أساس لصحة متكاملة. وإذا لاحظتِ واحدة أو أكثر من هذه العلامات، فقد يكون الوقت قد حان لفحص مستويات الزنك والتفكير في تحسين النظام الغذائي أو استشارة طبيب مختص.