يُعد الحديد عنصراً غذائياً أساسياً للحفاظ على صحة الدماغ والجهاز المناعي والعضلات، إضافة إلى دوره في صحة الجلد والشعر والأظافر. ويؤكد موقع Verywell Health أن انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يسبب أعراضاً واضحة ومزعجة، منها التعب، صعوبة التركيز، والدوار، إضافة إلى شحوب البشرة.

1. التعب وضعف التحمل

الحديد ضروري لتكوين الهيموغلوبين، البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة والأعضاء الحيوية. وعندما ينخفض الحديد، يقل توصيل الأكسجين إلى الدماغ والعضلات، مما يؤدي إلى إرهاق جسدي وعقلي، ضعف الطاقة، وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية.

 

ad

2. التغيرات المزاجية والإدراكية

يساهم الحديد في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين والدوبامين. ونقصه قد يؤدي إلى انخفاض المزاج أو الاكتئاب، العصبية، ضعف التركيز، صعوبة التعلم، وفقدان الذاكرة.

3. الصداع والدوخة

ad

انخفاض الحديد يضعف توصيل الأكسجين إلى الدماغ، ما قد يسبب الصداع أو الصداع النصفي، وأحياناً الدوخة والشعور بعدم التوازن أو بالقرب من الإغماء.

4. متلازمة بيكا

رغم ندرتها، تظهر الرغبة في تناول مواد غير غذائية مثل التراب أو الطباشير لدى بعض الأشخاص، وهو عرض موثّق جيداً لنقص الحديد.

5. متلازمة تململ الساقين

قد يؤدي نقص الحديد إلى الشعور بالحاجة الملحة لتحريك الساقين أثناء الراحة أو النوم، ويُعزى ذلك إلى اضطراب في استقلاب الدوبامين، المسؤول عن تنظيم الحركة.

6. تغيرات في الجلد والشعر والأظافر

يساعد الحديد في الحفاظ على صحة البشرة والشعر والأظافر. وعند نقصه قد تظهر البشرة شاحبة أو صفراء، جفاف الشعر وتساقطه، هشاشة الأظافر، تشققات زوايا الفم، وضعف التئام الجروح.

7. الشعور بالبرد

انخفاض الحديد يقلل توصيل الأكسجين إلى الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بالبرد خصوصاً في الأطراف نتيجة ضعف الدورة الدموية.

8. ضيق التنفس

مع انخفاض الحديد، يقل إنتاج الهيموغلوبين، ما يقلل قدرة الدم على حمل الأكسجين، ويزيد معدل التنفس، مسبّباً ضيقاً في التنفس.

9. خفقان القلب

يحاول القلب تعويض نقص الأكسجين بضخ الدم بقوة وسرعة أكبر، ما قد يسبب خفقان القلب وزيادة معدل ضرباته.

يُعد التعرف على هذه العلامات مبكراً خطوة مهمة لتجنب المضاعفات الصحية المرتبطة بنقص الحديد. يمكن تحسين مستويات الحديد عبر النظام الغذائي الغني باللحوم، البقوليات، الخضروات الورقية، أو من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.